همه آنچه باید درباره رژیم کتوژنیک بدانید

بوی بد دهان، یبوست، چرخه نامنظم قاعدگی، کاهش تراکم استخوان، اختلال خواب از دیگر عوارض رژیم کتوژنیک است. به گزارش مشرق، رژیم غذایی کتوژنیک این روزها شهرت زیادی میان افرادی دارد که سعی دارند وزن کم کنند. معمولا یک رژیم کتوژنیک باعث کاهش وزن بدون محدودیت کالری عمدی می شود. قهوه بولت پروف از جمله مناسب ترین نوشیدنیهایی است که اغلب پزشکان در این رژیم توصیه می کنند. از جمله آنها می توان به سیب زمین و هویج اشاره کرد که مصرف متعادل آنها مشکلی را برای فرد ایجاد نخواهد کرد. همچنین چربی ها را در کبد به کتون ها تبدیل می کند که می تواند انرژی را برای مغز فراهم کند. به شیوه های متعدد می توان از تخم کتان استفاده نمود، به این صورت که افزودن پودر آن در اسموتی و یا آب می تواند تاثیرات قدرتمندی را بر روی وزن و همچنین نظارت اشتها به همراه داشته باشد.

Articles has actually been produced by GSA Written content Generator DEMO!


و موارد متعدد دیگری، کاهش وزن در هفته اول برای افراد مختلف می تواند متفاوت باشد. اگر شما هم جزو این افراد هستید اول با پزشک تان مشورت کنید تا مطمئن شوید این رژیم برای تان مناسب است، مخصوصا اگر دارو هم مصرف میکنید. برنامه غذایی روزانه رژیم کتوژنیک شامل تمام وعده ها و میان وعده ها می باشد که بر اساس چربی هایی نظیر آووکادو، کره، روغن های سالم، ماهی های چرب، گوشت، روغن زیتون و زیتون تنظیم شده است. اما پروتئین ها، پادشاه خوبان در رژیم لاغری و انواع رژیم ها محسوب می شوند. آرامش معده: این رژیم میتواند به تسکین معده، کاهش تولید گاز و کاهش درد و گرفتگی شکم کمک کند. آنزیم های چربی سوز مانند لپتین در حضور کم کربوهیدرات در بدن به تکاپو می افتند و چربی های بیشتری را برای تولید انرژی می شکنند. ولی به مرور پس از چند هفته رژیم گرفتن، بدن به شرایط جدید عادت خواهد کرد. افرادی که به دنبال رژیم مناسب در وعده شام هستند، باید از تخم مرغ استفاده نمایند. در نتیجه اجازه نمی دهند به دنبال غذاهای ناسالم و چاق کننده بروید. در نتیجه از ایجاد خستگی و زده شدن در طول کاهش وزن جلوگیری می شود.


این موضوع کمک می کند تا از ریزه خواری ها دور شوید تا کاهش وزن سریع تری را داشته باشید. ولی اگر میخواهید زودتر به وزن و هیکل ایده آل خود برسید، لازم است حداقل هفته ای 3 مرتبه و حداقل به مدت thirty الی 40 دقیقه فعالیت مناسب را داشته باشید. برای اینکه روند کاهش وزن به خوبی طی شود، باید تمام مواد مغذی و ویتامینی به بدن رسانده شوند. ولی می تواند ولع شما را برای خوردن مواد غذایی که از کربوهیدرات تشکیل شده اند کم کند. تفاوت عمدهای که این دو روش با یکدیگر دارند، تاثیر آنها در سلامتی است. از طرفی استفاده از انواع آنها به متنوع بودن رژیم غذایی کمک می کند. در این رژیم افراد اجازه دارن قبل و بعد از ورزش ۲۰ تا ۳۰ درصد کربوهیدرات مصرف کنن تا بتونن شدت ورزششون رو افزایش بدن (مقدار کربوهیدرات مصرفی در کل روز ۷۰ تا ۸۰ گرم هست). در هفته دوم باید انتظارات خود را پایین بیاورید چون میانگین کاهش وزن به one کیلو گرم کاهش می یابد.


لاغری بسیاری از کسانی که از رژیم کاهش وزن پیروی می کنند به بهتر شدن حالشان پس از چند روز اشاره کرده اند. تا این بخش از مقاله رژیم کتو، با ماهیت این رژیم غذایی و فوایدی که برای سلامتی، کاهش وزن و اثراتی که در پیشگیری و بهبود بیماری هایی مانند: دیابت، سرطان، صرع و… شما بر اثر گرسنگی در کتوژنیک وزن کم نمی کنید. 2. از ابتلا به بسیاری از بیماری هایی که بر اثر اضافه وزن ایجاد می شوند نیز جلوگیری خواهد شد. چون ممکن است وزن کاهش یافته، افزایش یابد و تمام تلاش هایتان هدر رود. روغن های اشباع مانند روغن نباتی و مارگارین که در فروشگاه ها دیده می شود، جایی در رژیم های کاهش وزن ندارند. بادام زمینی در رژیم کتوژنیک ویتامینهای مورد نیاز در این زمینه را تامین میکند. پس مطالعات بیشتری هنوز نیاز است. پس اگر این شرایط تغییر یابد بدن به مقابله با آن می پردازد.

get more info

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *